Durante los meses de verano la hidratación se vuelve crucial debido a las altas temperaturas que aumentan el riesgo de deshidratación. Aunque se recomienda consumir entre 1,5 y 2 litros de agua al día, esta cantidad puede variar según cada individuo y sus necesidades. En días calurosos o durante actividades físicas intensas, es importante aumentar la ingesta de líquidos para mantenerse hidratado.
Los batidos son una excelente manera de mantenerse hidratado y nutrido. Estas bebidas no sólo aportan agua, sino también vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales para rehidratar y reponer los electrolitos perdidos con el sudor. Aquí hay algunas recetas de batidos refrescantes que no solo lo ayudarán a mantenerse hidratado, sino que también brindarán beneficios para su piel y su salud en general.
Recetas de batidos:
Batidos de Kiwi, Mango y Papaya:
– 1/2 mango
– ½ papaya
– 2 kiwis
– Espinaca
– Jengibre
– Menta
– Agua o hielo
Método de preparación: Lavar, pelar y cortar los ingredientes. Colócalos en una licuadora con jengibre, espinacas y menta y licúa hasta que quede suave. Servir muy frío, adornado con una rodaja de kiwi y hojas de menta.
Batidos de fresa, plátano y cúrcuma:
– 1 plátano maduro
– 4-5 fresas congeladas
– 1 cucharada de cúrcuma
– Agua o hielo
Modo de preparación: Pelar y cortar el plátano en trozos. Combínalo con las fresas en la licuadora, agrega la cúrcuma y agua fría o hielo. Tritura y disfruta.
Batido de col rizada, zanahoria y limón:
– 2 zanahorias
– 2 hojas de col
– ½ limón
– Agua o hielo
Método de preparación: Pela y pica los ingredientes, agrégalos a la licuadora con hielo y agua fría y licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
Estos batidos, compuestos principalmente por agua, frutas y verduras, ayudan a reponer los electrolitos perdidos, aportan nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y antioxidantes y, gracias a su contenido en fibra, contribuyen a la saciedad y a una mejor digestión.
No sólo son refrescantes y deliciosos para el verano, sino que también son una forma saludable de mantenerse hidratado. En los días de calor, prueba estas recetas y descubre los beneficios que aportan a tu organismo.
